さらに、「糖質の摂取を減らすと、多くの場合、脂質の摂取割合が増えます。特にLDLコレステロール値を上げて動脈硬化を進める飽和脂肪酸が増える傾向があり、別のリスクを生み出してしまいます」(小島さん)

ごはんを食べると太ると思い込んでいる人が多いが、主食を極端に制限することにはさらなるデメリットがあるという。

下記リンクより、一部抜粋。続きはソースで
http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/16/072000046/052200016/?P=2
2 : 名無しさん@涙目です。2018/03/12(月) 21:36:54.72ID:GDNO5LAL0.net
*1 炭水化物=糖質+食物繊維(エネルギーになるのは糖質)
糖質をとるべき、これだけの理由
 「食事の糖質を減らし過ぎると、体は筋肉を削ってたんぱく質から糖をつくり出し、エネルギーにします。すると、筋肉が減って基礎代謝が落ち、
太りやすい体になってしまいます。糖質制限で体重が減っても、減った中身は脂肪だけでなく筋肉が含まれているので、リバウンドしやすいのです」(小島さん)

 また、人は食事をとって血糖値が上がることで満腹感を得ているため、糖質をとらないと血糖値が上がらず、満腹感が得にくくなるという。
それが過食を招く要因にもなると小島さんは指摘する。
3 : 名無しさん@涙目です。2018/03/12(月) 21:37:46.60ID:oB7wrbTM0.net
糖質制限する時は筋トレもするのがデフォだろ
4 : 名無しさん@涙目です。2018/03/12(月) 21:38:21.43ID:vh2XtlZN0.net
野菜ばかり食え
カット野菜なら安いし鍋にしたら安く美味く大量に食えるし腹膨れる
鶏肉や豚肉を入れてもいい
この食生活を一、二ヶ月やるだけで痩せる
食ってるだけで痩せる
試してみ
7 : 名無しさん@涙目です。2018/03/12(月) 21:41:29.21ID:2qapLvoZ0.net
>>4
でも飽きて元の食事に戻るから意味ない
9 : 名無しさん@涙目です。2018/03/12(月) 21:42:14.05ID:apILb/J00.net
>>4
1、2ヶ月で痩せたとしても一生続けられない食生活なら何の意味も無い
5 : 名無しさん@涙目です。2018/03/12(月) 21:39:32.46ID:CVFMIFva0.net
米なんて栄養的にはカスみたいなもんだろ
6 : 名無しさん@涙目です。2018/03/12(月) 21:41:23.46ID:siZBFUl80.net
たまにドカ食いすると良いと聞くな
8 : 名無しさん@涙目です。2018/03/12(月) 21:42:01.87ID:GEaLcOHF0.net
お腹の肉を落としたいからダイエット教えて
27 : 名無しさん@涙目です。2018/03/12(月) 22:04:03.48ID:dlpc2fFT0.net
>>8
運動、主に有酸素運動

以上
28 : 名無しさん@涙目です。2018/03/12(月) 22:04:44.37ID:9mrrQJw70.net
>>8
毎日スクワット
10 : 名無しさん@涙目です。2018/03/12(月) 21:42:34.92ID:tvaMb9eO0.net
太りやすい体にしたら金になるんか!
11 : 名無しさん@涙目です。2018/03/12(月) 21:43:26.86ID:UfDNn0uD0.net
こういうの最近よく見るけど、結局一番痩せるのは何も食べないかお茶や水だけ飲む生活もしくは野菜のみ摂取
一日中ほとんど運動もしないサラリーマンやOLが1日三食きちんと食べるなら、太らないことはあるかもしれないが痩せるのは諦めなきゃいけない
12 : 名無しさん@涙目です。2018/03/12(月) 21:44:24.73ID:xyBsvqa90.net
今さらだが、糖質制限を勧める本を読んだが何が言いたいのか分からなかった
糖質を制限しない俺か、しているはずの筆者のどちらかの脳に栄養が足りていない
16 : 名無しさん@涙目です。2018/03/12(月) 21:48:24.22ID:apILb/J00.net
>>12
糖質制限の理由はものすごくシンプルだぞ
炭水化物(の中の糖質)だけが血糖値を上げて
糖尿病動脈硬化肥満等の成人病リスクを上げるから控えようってだけ
13 : 名無しさん@涙目です。2018/03/12(月) 21:44:48.53ID:Clt3gLul0.net
糖質制限厨脂肪wwwwwwwwwwwwww
14 : 名無しさん@涙目です。2018/03/12(月) 21:47:17.97ID:6hbobAIM0.net
食前に水やお茶、味噌汁やスープ飲むだけで食べる量減るぞ
17 : 名無しさん@涙目です。2018/03/12(月) 21:50:37.54ID:jcvVmbzj0.net
インスリンショックってどうなるん?
18 : 名無しさん@涙目です。2018/03/12(月) 21:51:45.02ID:gJumNEYa0.net
食事減らせば痩せるのは簡単
俺は体重98の身長171から野菜中心の飯少量を半年で体重79の身長156になったよ
21 : 名無しさん@涙目です。2018/03/12(月) 21:53:23.66ID:0o2HrVxD0.net
>>18
何で縮んだw
22 : 名無しさん@涙目です。2018/03/12(月) 21:55:24.10ID:Clt3gLul0.net
>>18
食生活を大きく変える必要はないよ
野菜等の繊維質を少し増やして最初に食べる→肉類のタンパク質摂取→糖質をたっぷり食べる
これだけで全然違う
19 : 名無しさん@涙目です。2018/03/12(月) 21:51:58.28ID:A1cLH+uq0.net
バランスって具体性がなくて分からんわ
20 : 名無しさん@涙目です。2018/03/12(月) 21:52:57.58ID:z4+JSabW0.net
こんなんみんな知ってるんじゃないの?
23 : 名無しさん@涙目です。2018/03/12(月) 21:56:54.70ID:PzBLay6/0.net
肉は細切れをゆがいて、ミツカンのかんたん酢たまねぎをかけて食えば捗る。
24 : 名無しさん@涙目です。2018/03/12(月) 21:58:46.11ID:J63emqnt0.net
ご飯減らして鶏胸肉と野菜食ってたら20キロ痩せたけどな
俺にはちょうどいい具合だったんだな
25 : 名無しさん@涙目です。2018/03/12(月) 21:59:07.05ID:oWn9+2Sy0.net
だから貧乏人は太るんだ
26 : 名無しさん@涙目です。2018/03/12(月) 22:00:45.90ID:6ehVd4b90.net
減らしても太り増やしても太りどうしたらええんや
29 : 名無しさん@涙目です。2018/03/12(月) 22:04:58.88ID:KsaNAa400.net
米とパンは糖質的には最高に体に悪い
ソフトドリンクよりも糖質が多い
パンは最近代替品とか出て来てるけど
米は今の所どうしようもないから食うの控えるしかない
30 : 名無しさん@涙目です。2018/03/12(月) 22:07:46.97ID:cT4jPd3h0.net
当たり前だ
デブがやる事は全部デブへの道だ
良かれとやる事も例外じゃない
31 : 名無しさん@涙目です。2018/03/12(月) 22:16:07.48ID:hEGuOC0pO.net
痩せやすさ・痩せにくさの問題はあるが、糖質云々よりまずは摂取カロリー調整
運動しようが筋肉つけようが、消費カロリー以上に摂取してりゃ痩せないのが普通
通常の食事における炭水化物・糖質の構成比率が高いから、摂取カロリー調整しようとすると結果的に糖質制限になりやすいだけ
32 : 名無しさん@涙目です。2018/03/12(月) 22:18:34.01ID:njlauPu10.net
日本の米農家はTPPなんかより
米があまりに体に悪い事がそのうち広まって滅びるよ
33 : 名無しさん@涙目です。2018/03/12(月) 22:35:58.96ID:CVFMIFva0.net
カスみたいな栄養しかない米を茶碗一杯食ってするダイエットは
500mlのコーラ飲みながらダイエットしてるようなもんだからな
34 : 名無しさん@涙目です。2018/03/12(月) 22:40:28.78ID:/ok8Fpnu0.net
米が糖質どうの栄養どうのいうなら
玄米食にすりゃいいじゃない
35 : 名無しさん@涙目です。2018/03/12(月) 22:44:33.35ID:GKzMYQHL0.net
でも2,000キロカロリーぐらい食っても太らないよね
40 : 名無しさん@涙目です。2018/03/12(月) 22:52:38.98ID:Clt3gLul0.net
>>35
筋肉が少ないガリヒョロ君はそれでも太るんじゃね
36 : 名無しさん@涙目です。2018/03/12(月) 22:46:02.46ID:CVFMIFva0.net
玄米にしても糖質はたいして変わらんよ
少し栄養価の高いコーラでしかない
要は米自体が毒だから毎食食べるようなもんじゃない
37 : 名無しさん@涙目です。2018/03/12(月) 22:46:51.67ID:bo1l9KmU0.net
今なら菜の花食べなさいよ。
38 : 名無しさん@涙目です。2018/03/12(月) 22:51:39.93ID:1Aq96Gag0.net
適度に採りさえすれば、糖質含んでたってそんなに太らないだろ。
踊らされ過ぎだ
42 : 名無しさん@涙目です。2018/03/12(月) 23:00:43.66ID:0FQ1xbEh0.net
>>38
ダイエットしてる時に一日に飲むコーラはどれくらいが適度だと思う?
ゼロでいいんじゃね?
39 : 名無しさん@涙目です。2018/03/12(月) 22:51:40.81ID:PWWVSlP30.net
胃が荒れるだけでも食欲増進しちゃうな
41 : 名無しさん@涙目です。2018/03/12(月) 22:57:56.15ID:wdGP78oG0.net
総エネルギーの6割を糖質からって多すぎね?
タンパク質不足しそう。
43 : 名無しさん@涙目です。2018/03/12(月) 23:16:55.06ID:35HzilSB0.net
三食限定で低糖質とカロリー制限は無理。絶対くじけるぞ。
これやるなら
1日5食にしては腹減ったら喰うとした方が楽だよ
PFCバランスとカロリーを考えられたら飢餓感なしに減量出来る。
44 : 名無しさん@涙目です。2018/03/12(月) 23:21:58.61ID:ImCB7J2N0.net
カット野菜食った後に
ほぼ毎日麦飯300グラム食ってるけど
問題ない?
50 : 名無しさん@涙目です。2018/03/12(月) 23:30:49.17ID:Clt3gLul0.net
>>44
野菜の後に少しでもいいから肉か乳製品を取った方がいいんじゃね
糖質の吸収速度を遅らしてくれる
51 : 名無しさん@涙目です。2018/03/12(月) 23:36:37.64ID:0FQ1xbEh0.net
>>44
炭水化物摂り過ぎな上に
タンパク質も脂質もほとんど取れてない
何一つ良いところがない食事だぞそれ
45 : 名無しさん@涙目です。2018/03/12(月) 23:22:23.25ID:WkZgYvmV0.net
そもそも、白米は純米酒や吟醸酒を作ろうとするような精米歩合じゃなければ
糠に含まれる食物繊維のおかげで、食べ過ぎたと感じる場合でも排出されやすい食物なんだけどな。

米食で太ったって人は間食や起きてる間の甘味飲料を疑うべき。

パンは逆に吸収を前提とした素材で出来てるから、恐ろしいほどに太っていく。

よく言われることだけど、規則的な食事、十分な睡眠、適度な運動をしていれば、5kg10kgと太るようなことはない。

まぁ、内臓脂肪がつくと痩せにくくなるから、減らそうとすると大変な思いをすることになるけどね。
46 : 名無しさん@涙目です。2018/03/12(月) 23:23:38.09ID:sLUIeNXT0.net
自分の経験では毎日カロリー制限の食事してると
だんだん粗食に慣れてきて痩せなくなっちゃうんで
1週間に1日くらいガッツリ食べる日を作って
体をリセットしたほうがダイエットの結果も気分も良かったな

ところで、10キロのダイエットに成功したら、タンパク質は豊富にとって
体も動かすようにしてたんだけど筋力が落ちてしまった。
太ってた頃は10キロ分ウェイトをつけて歩いていたようなもので
それだけで、けっこうなトレーニングになっていたのかも
59 : 名無しさん@涙目です。2018/03/13(火) 00:32:10.13ID:DiP3KkJQ0.net
>>46
ライザップがそれやるけど、あれは決まったスケジュールで決まった日にやるから意味があるんだよな

今日は自分のご褒美だからと勝手に設定したら余計太るそうな
47 : 名無しさん@涙目です。2018/03/12(月) 23:24:30.86ID:f+SEJRLX0.net
まーた嘘ついちゃって
48 : 名無しさん@涙目です。2018/03/12(月) 23:27:07.36ID:sLUIeNXT0.net
ホントだもん!トトロ痩せたんだもん!
52 : 名無しさん@涙目です。2018/03/12(月) 23:36:58.37ID:LWyHx+0z0.net
便秘になるんですが、、
53 : 名無しさん@涙目です。2018/03/12(月) 23:41:28.40ID:PzBLay6/0.net
>>52
すべてのドリンクや食い物にかけてさしあげなさい。
つダイエタリーファイバー

あと水分はこまめに取ったほうがいい。そんでもって便に水分をひきつけてやらないと、腸がだめになる。
つマグネシウム
54 : 名無しさん@涙目です。2018/03/12(月) 23:44:57.97ID:LWyHx+0z0.net
>>53
イヌリン 難消化性デキストリン効果無し。。
酸化マグネシウムは常用
55 : 名無しさん@涙目です。2018/03/12(月) 23:45:48.44ID:PzBLay6/0.net
それは圧倒的に「便になる素材」が足りないんじゃないの?
56 : 名無しさん@涙目です。2018/03/12(月) 23:48:37.12ID:LWyHx+0z0.net
>>55
まぁね。でも野菜は特にダメなんだ。。
57 : 名無しさん@涙目です。2018/03/13(火) 00:05:24.90ID:RtVBJuhy0.net
豆を基本にした食生活にしたらどうよ
58 : 名無しさん@涙目です。2018/03/13(火) 00:31:01.81ID:DiP3KkJQ0.net
朝はプロテインとヨーグルトとサプリメント
昼は肉卵チーズとサラダを軽く食って昼休みは寝る

晩飯だけは酒飲むからシメの米が我慢出来ない
朝昼控えめなのに夜の酒と米が災いして痩せない
太りもしないけど

ただ日中は空きっ腹が楽
60 : 名無しさん@涙目です。2018/03/13(火) 00:33:33.40ID:a4bJ2qmv0.net
和食だけ食ってりゃあ炭水化物だなんだって気にしないでいいんだよな
61 : 名無しさん@涙目です。2018/03/13(火) 00:36:25.20ID:OFpovkRa0.net
とりあえず間食やめて代わりにウィルキンソンの炭酸水にしたら少し痩せた
あとは三食を見直すだけなんだけれど難しいね
63 : 名無しさん@涙目です。2018/03/13(火) 01:06:34.66ID:EAtUt4200.net
>>61
とりあえず夜は炭水化物を極力減らしたら?
62 : 名無しさん@涙目です。2018/03/13(火) 00:52:19.12ID:wbR7aN310.net
パンはやめられたけど米はムリ~
64 : 名無しさん@涙目です。2018/03/13(火) 01:12:56.23ID:OyCTZ+FE0.net
卵と肉と大豆
あと野菜
これだけ食ってればやせる
65 : 名無しさん@涙目です。2018/03/13(火) 01:16:05.73ID:L2F8+Oo40.net
夜食にどん兵衛食ってしもた
元スレ: http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news/1520858207/